Mladé matky nemajú čas nudiť sa. Okrem starostlivosti o novorodenca ich čaká obdobie zotavenia. Preto je šport pre dojčiacu matku veľmi dôležitý. Nielenže zrýchľuje metabolizmus, zbavuje sa pribratých kilogramov, ale zlepšuje aj náladu a pomáha predchádzať popôrodnej depresii. Hlavná vec je, že hodiny prinášajú radosť.
Inštrukcie
Krok 1
Najbezpečnejším a najpríjemnejším tréningom počas laktácie je plávanie a vodný aerobik. Táto fyzická aktivita je indikovaná aj pre tehotné ženy, pretože zmierňuje napätie z chrbtice a trénuje svaly čo najefektívnejšie. Počas cvičenia sa môže dokonca zdať, že telo neprežíva žiadny stres. A až po tréningu prichádza príjemná svalová únava. Takéto športové aktivity po pôrode sú dobré, pretože sa dajú kombinovať s telesnou výchovou dieťaťa. Od šiestich mesiacov sa odporúča vziať dieťa k bazénu a od detstva rozvíjať jeho túžbu po zdravom životnom štýle.
Krok 2
Cvičenie počas laktácie by nemalo byť vyčerpávajúce, pretože ženské telo je už oslabené tehotenstvom a pôrodom. Preto je Pilates vhodný pre dojčiacu matku. Tento komplex vyvinul Josef Pilates, športový špecialista trpiaci astmou a krivicou. Technika, ktorá dostala jeho meno, je zameraná na obnovu tela po chorobách a operáciách, zvýšenie vytrvalosti, pružnosti, obratnosti, ako aj na urýchlenie metabolických procesov a výučbu správneho dýchania.
Krok 3
Po vaginálnom pôrode je povolený bodyflex. Metóda je založená na hlbokom aeróbnom dýchaní a statických polohách naťahovania. Takéto cvičenia môžu vykonávať ľudia s minimálnou úrovňou školenia. Komplex má dve veľké výhody - prispieva k rýchlemu zníženiu objemu brucha, ktoré je po pôrode také nevyhnutné, a trvá len 15 minút denne.
Krok 4
Niekedy je pre ženu veľmi ťažké nájsť si po pôrode čo i len polhodinu času na športovanie. Riešenie je jednoduché - kombinujte komunikáciu s dieťaťom a fyzickú aktivitu. Môžete napríklad zapnúť zápalnú hudbu a tanec. Budete pred dieťaťom, budete mu môcť robiť vtipné tváričky alebo spievať. A ak sa dieťa začne nudiť, vezmite ho do náručia a pokračujte v tanci s ním, čím zároveň zvýšite zaťaženie svalov tela.
Krok 5
Najlepším športom pre dojčiacu matku je latinskoamerický tanec. Kým je dieťa veľmi malé, môžete cvičiť doma pred televízorom. A pri prvej príležitosti by ste sa mali prihlásiť do tanečnej sekcie. Horiaca rumba, jive alebo cha-cha-cha pomôžu nielen zbaviť sa celulitídy, posilniť svaly stehien, brucha a panvového dna, ale aj zlepšiť náladu a vzbudiť dôveru vo vlastnú sexualitu.
Krok 6
Na tréningu by ste nemali byť príliš horliví, pretože hlavnou úlohou mladej matky je stále dojčenie. Preto stojí za to cvičiť pre potešenie, bez maximálnej námahy, bez toho, aby ste sa vyčerpali, aby mlieko nezmizlo.
