Mnoho ľudí považuje kreatín za nesporného lídra v oblasti športovej výživy. Je to spotrebná zložka svalového tkaniva. Čím viac ich obsahuje, tým lepšie výsledky športovec predvedie. Tento doplnok sa užíva dodatočne na doplnenie nedostatku kreatínu vo svaloch.
Kapacita tela pre kreatín
Svalové tkanivo obsahuje určité množstvo kreatínu. Existujú depoty kreatínu, keď sú naplnené, použitie doplnku nebude mať žiadny účinok. To znamená, že prekročenie optimálnej dávky nemá žiadny zmysel.
Pre koho pracuje kreatín a pre koho nie?
Tento doplnok výživy môže účinkovať iba u osôb s nízkym obsahom kreatínu. Ak má človek problémy s výživou, takmer nekonzumuje bielkoviny, tento doplnok mu bude fungovať naplno.
Tento doplnok je obzvlášť účinný aj u ľudí, ktorí majú zníženú syntézu kreatínu vo svalovom tkanive. Musí aspoň zvýšiť príjem mäsa a bielkovinových produktov v strave.
U týchto typov ľudí môže kreatín dosiahnuť skutočne dobrý pokrok. To znamená, že nárast svalových objemov a ukazovateľov sily môže byť porovnateľný s športovcami trénujúcimi pomocou zakázaných drog.
V inom prípade pred užitím tejto športovej výživy človek jedol dobre mäso, jeho kreatín bol na vysokých hodnotách. S najväčšou pravdepodobnosťou použitie doplnku neprinesie požadovaný výsledok, pretože tento prvok vo svaloch je už v špičkovom stave.
Dávky kreatínu
Denná hodnota kreatínu sa zvyčajne počíta takto: 0,05 g kreatínu sa vynásobí kilogramom telesnej hmotnosti. Napríklad človek s hmotnosťou 100 kg musí denne skonzumovať 5 g kreatínu. To je maximum, ktoré dokáže ľudské telo asimilovať. Všetko, čo sa zhora použije, nikam nepôjde.
Najefektívnejší spôsob konzumácie
Existuje niečo ako „naloženie“kreatínom. To znamená, že tento doplnok môžete „načítať“za jeden týždeň. Používa sa zvýšená dávka kreatínu - 0,3 g na kilogram telesnej hmotnosti. Tieto gramy sú rozdelené do štyroch jedál počas celého dňa.
Potom sa po siedmich dňoch zníži spotreba a stojí za to prejsť na časti údržby. A do konca mesiaca vezmite 0,05 gramu na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Existuje ešte jedna možnosť „stiahnutia“. Je dlhotrvajúci a pomaly zapĺňa zásoby kreatínu. Už mesiac, od prvého dňa, použijete udržiavacie dávky vo forme 0,05 g na kilogram hmotnosti za deň. Ale v oboch prípadoch bude na konci tridsaťdňového cyklu obsah kreatínu vo svaloch identický.
Spotreba s jedlom a vodou
Prečo je tento doplnok lepšie absorbovaný jedlom? Ukázalo sa, že kreatín si svaly lepšie zachovávajú pri konzumácii spolu s bielkovinami a sacharidmi. Odkaz na výskum nájdete v zdrojoch. Spolu s kreatínom sa tiež odporúča konzumovať veľa vody po celý deň, aby sa lepšie vstrebával. Koniec koncov, svalové tkanivo pozostáva väčšinou z vody.
Kreatín je považovaný za jeden z najefektívnejších športových doplnkov v okolí. Ale ako viete, nefunguje to pre každého. Používajte to s rozumom. Postupujte podľa týchto pokynov a napredujte v tréningu!
