Slovo „šport“je pre mnohých synonymom slova „zdravie“. Bohužiaľ, veľmi často fyzické aktivity spôsobujú rôzne zranenia. Aby ste zabránili tomu, aby sa z aktívneho životného štýlu stal pre vás zdroj smútku, postupujte podľa jednoduchých pravidiel.
Nevyhnutné
- - správna výživa;
- - bohatý nápoj;
- - správna technika;
- - vhodný vzdelávací program;
- - plynulý nárast zaťaženia;
- - Dobrý odpočinok;
- - špeciálna obuv a ochrana.
Inštrukcie
Krok 1
V prvom rade zabudnite na diéty. Najčastejšou chybou, ktorú začiatočníci robia v športe, je túžba urýchliť postup kombináciou aktívneho tréningu a stravovacích obmedzení.
Krok 2
Vaša strava by mala určite obsahovať bielkoviny potrebné pre budovanie svalov a pomalé sacharidy, ktoré vám dodajú energiu na dlhú dobu. Zníženie sacharidov na menej ako 100 gramov denne môže viesť k neuroendokrinným problémom.
Krok 3
Pite veľa tekutín. Nenechajte sa zmiasť tým, ktorí tvrdia, že by ste počas cvičenia nemali piť. Naopak, práve pri športe vaše telo aktívne stráca vlhkosť potom. Ak včas nedoplníte jeho hladinu v tele, môžete vyvolať vážne narušenie rovnováhy voda-soľ.
Krok 4
Okrem toho je potrebná vlhkosť, aby boli vaše svaly a väzy pružné. Nedostatočná pohyblivosť kĺbov vedie k rôznym zraneniam.
Krok 5
Pred začatím hodiny sa podrobte lekárskej prehliadke. Zistite všetky kontraindikácie pre šport. To vám umožní zvoliť správny smer na ceste k fyzickej kráse a zdraviu.
Krok 6
Vyberte si správny tréningový program. Ak ste nikdy nešportovali profesionálne, určite sa poraďte so skúseným trénerom alebo inštruktorom. Iba on vyberie správne cviky, ktoré sú pre vás to pravé.
Krok 7
Spolupracujte s inštruktorom prvýkrát a vždy, keď zvládnete nové náročné cvičenie. Práve nesprávna technika prevedenia je najčastejšou príčinou športových zranení.
Krok 8
Neponáhľaj sa. Nestali sa šampiónmi za jeden mesiac. Vaše telo potrebuje čas, aby sa prispôsobilo každému druhu stresu. Postupne ich zväčšujte a vaše kĺby a väzy vás nesklamú.
Krok 9
Určite sa zahrejte. Kardio aj telocvičňa by mali začať dobrou prípravou. Neohriate svaly a kĺby ľahko zlyhajú, a to aj pri obvyklej záťaži.
Krok 10
Počas cvičenia počúvajte svoje telo. Akákoľvek ostrá bolesť alebo neobvyklé pocity sú dôvodom na zastavenie a nájdenie príčiny ich výskytu. Nikdy necvičte cez bolesť. Profesionálni športovci sú pripravení to urobiť kvôli víťazstvu a zlatým medailám, ale prečo to potrebujete?
Krok 11
Nezabudnite na ďalšiu ochranu. Prilby, chrániče kolien, lakťov, špeciálne čelenky a uniformy nie sú vynájdené, aby vás oklamali z ďalších peňazí. Chráni vás pred zranením.
Krok 12
Nešetrite na topánkach. Pre fitnes, prácu v posilňovni, jogging alebo športovanie potrebujete špeciálne tenisky. Tie, ktoré sú vhodné na hranie volejbalu, môžu pri aerobiku spôsobiť zranenie členka.
Krok 13
Oddýchnuť si. Telo potrebuje čas na zotavenie. Cvičenie na pozadí únavy vedie k zraneniu, pretože vaše telo nie je schopné zvládať stres. Únava navyše zasahuje do správnej techniky pohybov.
