V atletike existuje určitá hranica možností, ktoré športovci dosiahnu. V prvých fázach tréningu ešte len začínajú cvičiť a ich dýchací systém ešte nie je dostatočne vyvinutý. Ako môžete ísť na novú úroveň a otvoriť druhý vietor?
Je to nevyhnutné
- - športové uniformy;
- - ľahké tenisky.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite postupne zvyšovať bežeckú vzdialenosť. Začiatočníci by spravidla nemali prejsť v jednom kríži viac ako 5 - 8 km. Niektorí ľudia potrebujú ešte menej, najmä tí, ktorí sú ešte v tínedžerskom veku. V tomto štádiu bude dýchanie stále zablúdiť a normalizovať sa bude musieť až v diaľke. A to sa nestane okamžite. Zvýšte svoj kilometrový výkon a čoskoro si všimnete, že sa vám dýchanie stabilizuje rýchlejšie.
Krok 2
Zvýšte rýchlosť behu na diaľku. Keď budete psychologicky pripravení na beh viac ako 8 km, budete môcť rýchlo otvoriť druhý vietor. Stačí začať bežať rýchlejšie. Telo sa postupne prispôsobuje zaťaženiu a prejdeným kilometrom. Požiada o ďalšiu záťaž. To je kľúč k zlepšeniu vytrvalosti.
Krok 3
Behajte dlhé behy aspoň raz týždenne. Toto pravidlo platí úplne pre všetkých: profesionálov i amatérov. Toto je zvyčajne potrebné urobiť v nedeľu ráno. Mali by byť 5 km alebo dokonca dlhšie ako obvyklý kríž. Druhý vietor sa otvorí, keď je vaše telo pripravené prekonať takúto záťaž. A to sa skôr či neskôr stane, keďže ste ho pripravovali týždeň. Znakom 2. dychu bude pokojný vnútorný stav v celom kríži. Dá sa to dokonca nazvať akýmsi odstupom, keď si to jednoducho nevšimnete. Vidíte iba trať pred sebou.
Krok 4
Počas leta organizujte horské preteky. Je to ideálna metóda na „prečerpávanie“kardiovaskulárneho systému a trénovanie pľúc. Horské priechody sú zvyčajne menšie ako obvykle a nemali by byť dlhšie ako 4 - 5 km. Pretože je to dosť vyčerpávajúci beh, nerobte to viac ako 1-2 krát týždenne. Samozrejme, spočiatku sa budete pohybovať, možno bez dychu. Ale keď trénujete, budete sa cítiť nabití energiou. A druhý vietor vás nenechá čakať!
