V príručkách pre rozvoj rýchlostnej vytrvalosti sa často objavuje rada, aby ste ako hlavný cvik použili kyvadlový beh. Pravidelné tréningy kyvadlového behu sa nachádzajú v tréningových plánoch basketbalistov, parkúrových športovcov a boxerov. Aj medzi športovými štandardmi, ktoré prechádzajú armádou, môžete vidieť „kyvadlovú dopravu 4x100 m“. Čo je to kyvadlová doprava a prečo je to také bežné v tréningových programoch rôznych športovcov?
Shuttle run je druh tréningového behu, počas ktorého športovec behá opakovane na rovnakú krátku vzdialenosť. Pohyby športovca napodobňujú pohyby tkáčskeho raketoplánu: niekoľkokrát v smere dopredu a dozadu. Preto vznikol zodpovedajúci názov tohto bežeckého cvičenia. Vzdialenosť pre beh raketoplánom spravidla nepresahuje 100 metrov. Zakaždým, keď sa športovec dostane na koniec vzdialenosti, musí sa dotknúť cieľovej čiary alebo obísť prekážku. Kyvadlový beh sa často používa na hodinách telesnej výchovy v škole, najmä ak nie je možné zabehnúť vzdialenosti 60 a 100 metrov. Tento typ behu využívajú organizátori rôznych súťaží ako „Šťastné začiatky“alebo „Mami, tati, som športová rodina.“To nie je prekvapujúce, športovci prekonávajú vzdialenosť veľmi rýchlo, nerozvážne, s množstvom zastávok a zákrut. Aj keď sú to prudké zákruty a zmeny v pohybe na konci trate, ktoré robia z raketoplánu najtraumatickejšie bežecké cvičenie, jeho štarty môžu byť nízke alebo vysoké. Štartovacie bloky, ktoré sú povinné pre šprintérske disciplíny, sa však nepoužívajú v kyvadlových pretekoch. Vysoký štart v behu raketoplánom je podobný ako pri štarte rýchlokorčuliarov: joggingová noha je čo najnapätejšia, švihová noha stojí s miernym otočením na špičke. Schopnosť rýchleho štartu je hlavným faktorom úspechu v prevádzke raketoplánu. Tento typ behu sa používa na výcvik počiatočnej rýchlosti, ktorý sa používa pri výcviku šprintérov. Na vyvinutie maximálnej rýchlosti pri behu raketoplánom by mala byť technika prekonania vzdialenosti rovnaká ako pri behu na krátke vzdialenosti: prsty na nohách, vysoká kadencia, vysoké zdvíhanie bedra … Ale rýchlosť nie je v tejto bežeckej disciplíne to hlavné. Je veľmi dôležité rozvíjať obratnosť, aby ste prešli cieľovou čiarou a zatáčkami s minimálnou stratou času. Vypracovanie zastavovacieho kroku, ktorý športovec vykoná pred zákrutou, je nevyhnutný v takých herných disciplínach, ako je basketbal, futbal, hádzaná. Výbušný jogging je pre dobrého boxera nevyhnutnou zručnosťou a cieľ raketoplánu sa nelíši od cieľa 100 m. V záverečnom úseku vzdialenosti sa športovec snaží vyvinúť maximálnu rýchlosť a dobehnúť cieľovú čiaru s najväčším zrýchlením. Nesnažte sa skončiť vrhom tela dopredu, ako to robia skúsení športovci v súťaži. To si vyžaduje veľmi dobrú koordináciu tela. Stačí dokončiť maximálnu rýchlosť. Kyvadlový beh je veľmi vážny stres pre telo, takže aby ste si pri týchto cvičeniach neporanili kĺby alebo svaly, musíte mať dobrý bežecký tréning. Kyvadlový beh je zároveň jedným z najlepších bežeckých cvičení na rozvoj počiatočnej rýchlosti, agility a finišovacieho tempa. Precvičovanie tohto typu behu pomáha rozvíjať koordináciu pohybov, zlepšovať vaše rýchlostné kvality a naučiť sa správne rozložiť sily na diaľku.