Medicinbalová lopta sa nazýva medicinbalová lopta vyrobená z hustej gumy, ktorá má protišmykový povrch. Pohlcuje silu nárazov a neodskakuje od podlahy, preto sa používa na kondičné cvičenia, ktoré vám umožňujú výrazne diverzifikovať a priniesť im novosť.
Práca s medicinbalom
Vo vnútri liekovky sú piliny, piesok, gél alebo iný ťažký materiál. Práca s ním vám umožňuje v šetriacom režime vypracovať všetky hlavné svalové skupiny. Medball sa dá použiť ako na chudnutie, tak na všeobecné zlepšenie zdravia, ako aj na naberanie svalovej hmoty. Základom tréningu s ním je štúdium a starostlivé zaťaženie väzov a svalov, preto sa medball často používa na pooperačnú rehabilitáciu oslabených pacientov.
Profesionálni športovci radi trénujú s medbalom pod vedením športových lekárov, pretože umožňuje jasne regulovať záťaž.
Medball je obľúbený aj pri ochoreniach pohybového aparátu, ako aj u aktívnych starších ľudí, ktorí s jeho pomocou rozvíjajú kĺby a dodávajú svojim ochabnutým svalom dostatočné zaťaženie. Vo fitness sa tréning s medicinbalom nazýva funkčný tréning, pretože tvar medicinbal nielen posilňuje všetky svalové skupiny podieľajúce sa na pohyboch rúk a nôh, ale umožňuje aj kĺbom pracovať naplno bez preťaženia väzov počas cvičenia..
Cvičenie s medbalom
Pred začatím cvičenia musíte zahriať všetky svaly. Po krátkej rozcvičke si sadnite na zem s nohami pokrčenými pod sebou a zadok si opierajte o päty. Vezmite medicinbal do rúk, úplne narovnajte chrbát a zdvihnite ruky, ktoré majú medicinbal za sebou. Potom začnite plynulo spájať lopatky, ruky zdvihnite čo najvyššie. Zároveň musíte mať chrbát vystretý a nekláňať sa dopredu. Cvičenie sa vykonáva 10 až 20-krát.
Počas tréningu môžete na zvýšenie emocionálneho tónu zahrnúť energickú hudbu alebo zvuky divočiny.
Ďalšie cvičenie medbalu sa tiež vykonáva v sede. Natiahnite ruky ohnuté v lakťoch s medicinbalom pred sebou, zabaľte ich za hlavu a snažte sa nimi dosiahnuť na chrbát. Keď sa to urobí správne, triceps sa mierne napne. Potom v rovnakej polohe vezmite jednu loptu jednou rukou a roztiahnite ju ďaleko dopredu a druhú ruku položte čo najviac za chrbát rovnobežne s podlahou. Potom ich spojte spredu a zmeňte polohu rúk.
Postavte sa jednou nohou na koleno a druhou vyrovnajte a odneste ju nabok. Narovnajte si ruky pred sebou medicinbalom a zdvihnite ich nad hlavu. Potom ohnite svoje telo a ruky na unesenú nohu, sklonte sa k nej čo najnižšie a po nej - opačným smerom.
