Kardio je telocvičňa vybavená kardiovaskulárnym vybavením. Teraz musí mať každý športový klub kardio alebo kardiozónu, pretože kurzy v ňom sú povinným prvkom pre športovcov.
Kardiovaskulárne vybavenie zahŕňa:
- bicykle;
- Bežecké pásy;
- steppery;
- eliptické trenažéry.
Musia mať snímače pulzu a srdcového tepu.
Pred hodinou sa 10 minút zahrieva v kardio miestnosti. Pomáha zahriať svaly a pripravuje srdce na cvičenie. S kardio tréningom sa rozvíja vytrvalosť a spaľujú sa tukové zásoby. Môže sa vykonávať úplné cvičenie aj doplnok po práci v posilňovni. Kardio tréneri sa líšia v technike vykonávania pohybov a podľa typu záťaže sú úplne rovnaké. Môžete si zvoliť jeden simulátor pre lekciu alebo striedať rôzne simulátory. Výsledkom budú intenzívne a dlhé tréningy.
Po telocvični bude trvanie relácie od 15 do 45 minút. Ak cvičíte iba v kardio sále, potom musíte začať s 25 minútami a postupne to vytiahnuť až na hodinu. K odbúravaniu tukov dochádza až po 15 minútach cvičenia na simulátoroch.
- Rotopedy. Vhodné na tréning ľudí, ktorí majú kŕčové žily, choroby chrbta a kĺbov. Na stacionárnych bicykloch sú vypracované boky a zadok, zatiaľ čo chrbát, brucho, hrudník a plecia zostávajú bez dozoru.
- Bežecké pásy. Chôdza a behanie na bežeckých pásoch je najbezpečnejšia forma cvičenia.
- Steppery. Hrudník, chrbát a plecia sú na tomto simulátore dobre napumpované.
- Eliptické trenažéry. Kombinujú všetky typy simulátorov. S ich pomocou môžete vypracovať nasledujúce zóny: boky, zadok, chrbát, hrudník, plecia, nohy. Táto jednotka rovnomerne rozdeľuje zaťaženie na všetky zóny, takže na nej nie sú žiadne obmedzenia týkajúce sa tréningu.
Obmedzenia pre cvičenie v kardio miestnosti
- V prípade kŕčových žíl by sa nemali používať horizontálne simulátory.
- Ak sú ploché nohy a problémy s chrbticou, jogging sa nahrádza chôdzou.
- Ak sa v priebehu vyučovania vyskytnú nepríjemné pocity, musíte si urobiť prestávku.
Systematické školenie o kardiovaskulárnom vybavení pomôže nielen chrániť srdce a cievy pred chorobami, ale aj schudnúť.